Styrketräningsråd

Styrketräningsråd - Venytykset - Siirtymiset - Kävely- ja tasapainoharjoitteet

Ligg på sidan på underlaget med protesbenet överst. Lyft benet och håll knäet rakt cirka 20-30 centimeter uppåt med hälen mot taket. Upprepningar 15-20, serier 2-3.

Ligg på ryggen på underlaget och lyft höftet genom att spänna skinkmusklarna. Håll upp höftet från 3-5 minuter och sänk försiktigt ner. Upprepningar 20, serier 2-3

Sitt på underlaget och stöd dig själv med händerna bakifrån. Håll ena benet i krok och protesbenet rakt. Lyft protesbenet upp från underlaget och sänk lugnt ner. Håll lårprotesets knäled låst. Upprepningar 10-12, serier 2-3

Ligg på sidan på underlaget och för översta benet i krok bakom protesbenet. Lyft protesbenets knä rakt upp och sänk lugnt ner. Upprepninga 10 - 20 st, serier 2 - 3 st

Magmuskelövning. Håll händerna i kors under bakhuvudet och lyft överkroppen mot taket med haken loss från bröstkorgen. Upprepningar 10 - 20 st, serier 2 - 3 st

Magmuskelövning för sneda magmuskler. Lyft överkroppen mot taket och vrid den ena armbågen mot det motsatta knäet. Släpp sedan ner överkroppen och gör samma röresle åt andra sidan. Upprepningar 10 - 20 st, serier 2 - 3 st

Fotlyft på alla fyra Spän magen, lyft sedan foten rakt uppåt cirka 20 - 30 cm och sänk ner. Gör rörelsen med båda sidorna. Upprepningar 15 - 20 st, serier 2 - 3 st

Ryggmuskelövning med ansikte ner. För händerna under dinn panna och lyft överkroppen uppåt 10 - 20 cm och sänk sedan lungt ner. Upprepningar 10 - 15 st, serier 2 - 3 st

Seuraava sivu: Venytykset