Kävely- ja tasapainoharjoitteet

Lihasvoimaharjoitteet - Venytykset - Siirtymiset - Kävely- ja tasapainoharjoitteet - Alkulämmittely

TASAPAINOHARJOITE ISTUEN Istu ilman tukea, vie kädet sivuille tasapainottamaan asentoa. Siirrä painoa pakaralta toiselle.

PAINONSIIRROT SIVUSUUNNASSA Ota hartioiden levynen haara-asento, vie paino vuorotellen jalalta toiselle. Keskity erityisesti proteesijalan puoleen.

PAINONSIIRROT ETU- JA TAKASUUNTIIN Toinen jalka edessä, toinen takana, siirrä paino vuorotellen jalalta toiselle. Vaihda välillä proteesijalan paikkaa.

LANTION SIVUTTAISSUUNTAINEN HALLINNAN HARJOITE Pidä paino proteesijalan puolella, anna lantion "pudota" sivulle ja "nosta" se keskiasentoon.

PORRASNOUSU Nouse terveellä jalalla portaalle, seuraa proteesijalalla perässä. Laskeudu alas proteesijalka edellä, terve jalka perässä. Pidä proteesijalan tukivaihe pitkänä, älä yritä "kiiruhtaa" sen yli. Ota tukea vain tarvittava määrä.

ASKELLUSHARJOITE LANTION TYÖNNÖLLÄ avustajan kanssa. Seiso jalat vierekkäin, ota askel eteenpäin proteesijalalla. Avustaja työntää kevyesti proteesipuolen lantiota, jota vastaan lantio työnnetään askelta ottaessa. Palauta jalka toisen viereen. Harjoitus kehittää lantion kiertoa kävelyn yhteydessä.

KÄVELY ESTEIDEN YLI Kävele matalien esteiden yli. Voit tehdä harjoitteen myös sivuaskelin.

PROTEESIJALKA TUKIJALKANA Seiso proteesijalka tukijalkana ja häiritse tasapainoa liikuttamalla toista jalkaa esimerkiksi vastuskuminauhalla tai pyörittämällä palloa jalan alla.

Takaisin etusivulle