Lihasvoimaharjoitteet

Lihasvoimaharjoitteet - Venytykset - Siirtymiset - Kävely- ja tasapainoharjoitteet - Alkulämmittely

LONKAN LOITONNUS KYLKIMAKUULLA Proteesijalka päällimmäisenä. Nosta jalkaa polvi suorana noin 20-30cm ylöspäin, kanta kohti kattoa. Toistoja 15-20, sarjoja 2-3

LANTION NOSTO SELINMAKUULLA Nosta lantio jännittämällä pakaralihaksia, pidä lantio ylhäällä 3-5 sekuntia ja laske hallitusti alas. Toistoja 20, Sarjoja 2-3

JALAN NOSTO ISTUEN Istuma-asennossa tue käsillä takaalta, toinen jalka koukussa, proteesijalka suorana. Nosta proteesijalka ylös alustasta ja laske rauhallisesti alas. Reisiproteesissa polvinivel lukittuna. Toistoja 10-12, sarjoja 2-3

JALAN LÄHENNYS KYLKIMAKUULLA Vie päälimmäinen jalka koukussa proteesijalan taakse. Nosta proteesijalkaa polvisuorana ylös ja laske rauhallisesti alas. Toistoja 15-20, sarjoja 2-3

VATSALIHASRUTISTS Kädet ristissä takaraivon alla, nosta ylävartaloa kohti kattoa, leuka irti rinnasta. Laske ylävartalo alas rauhallisesti. Toistoja 10-20, sarjoja 2-3

VATSALIHASRUTISTUS VINOILLE VATSALIHAKSILLE Nosta ylävartaloa kohti kattoa ja kierrä vastakkaista kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea, laske alas ja tee sama toiselle puolelle. Toistoja 10-20, sarjoja 2-3

JALAN NOSTO KONTTAUSASENNOSSA Vedä vatsa tiukaksi. Nosta jalkaa suorana noin 20-30 cm ja palauta alas. Tee liike molemmille puolille. Toistoja 15-20, sarjoja 2-3

SELKÄLIHASLIIKE PÄINMAKUULLA Vie kädet otsan alle ja nosta ylävartaloa ylöspäin 10-20 cm, laske rauhallisesti alas. Toistoja 10-15, sarjoja 2-3.

Seuraava sivu: Venytykset