Venytykset

Lihasvoimaharjoitteet - Venytykset - Siirtymiset - Kävely- ja tasapainoharjoitteet - Alkulämmittely

TAKAREIDEN VENYTYS Istu esimerkiksi sohvan reunalla toinen jalka lattialla, toinen jalka suorana sängyllä, taivuta ylävartaloa suoran jalan puoleen.

LONKAN KOUKISTAJAN VENYTYS Asetu sängyn tms. reunalle toinen jalka maassa polvi hieman koukussa, toinen jalka suorana sängyllä. Työnnä lantiota hieman eteenpäin niin, että tunnet venytyksen lonkan etuosassa. Voit tehdä venytyksen myös päinmakuuasennossa, jolloin tyngän alle asetetaan esim. tyyny.

ETUREIDEN VENYTYS Makaa kyljellä ja ota nilkasta kiinni, vie kanta kohti pakaraa.

PAKARALIHAKSEN VENYTYS Selinmakuulla polvet koukussa, vie jalka toisen jalan päälle ja vedä jalkoja itseäsi kohti kunnes tunnet venytyksen pakarassa.

RINTALIHAKSEN VENYTYS JA RINTARANGAN LIIKKUVUUSHARJOITUS Kylkimakuulla polvet koukussa ja molemmat kädet suorana vartalon edessä. Vie päällimmäinen käsi vastakkaiselle puolelle, seuraa katseella kättä. Pidä asento noin 20s ja palauta. Toista 4-5 kertaa.

Seuraava sivu: Siirtymiset